Póki co FBW 5x5 wydaje mi się dobrym pomysłem. A skoro ćwiczysz raptem 4 miesiące, i masz dopiero 14 lat, to poleciłbym ci ćwiczenia z masą własnego ciała. A jesli na siłowni koniecznie, to ogólnorozwojowe. Stawy, ścięgna, więzadła, mięśnie - też muszą się przystosować do sporych obciążeń. Jeśli będziesz szybko zwiększał obciażenia, bez [...]
Aby spalić tłuszcz wg mnie należy: 1. Ustalić odpowiedni deficyt kaloryczny. 2. Wykonywać odpowiedni trening siłowy (ćwiczenia złożone na duże grupy mięśniowe wykonywane z odpowiednią intensywnością i przez odpowiednio długi czas oraz z odpowiednim ciężarem). Tu np masz więcej info [...]
Dobra, czyli podsumowując: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, 2 zestawy: 1. tydzień: Pon. - A Śr. - B Pt. - A 2. tydzień: Pon. - B Śr. - A Pt. - B Zestaw A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami [...]
Wiem ,że to jedno ćwiczenie ,ale w innej wersji ,sprawdziłem od razu na yt co to za ćwiczenia. Ja akurat jestem domownikiem ,ale hantle i talerze są ,ale max talerz to 2KG hehe ,więc chyba zakupię jakąś jedną 5 lub 10 ,bo ostatnio poznaję coraz więcej ćwiczeń fajnych i ciekawych ćwiczeń z samymi talerzami ,a 2KG to może być za mało ,choć nie [...]
[...] plan na klate w splicie 1x w tygodniu? patrzac na to co jest w tych tabelach? moze tak: dipsy 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpietki 4s w sumie to wlasnie taki mam plan, i dobrze czuje klate WL już pare tygodni temu wywaliłem na rzecz dipsów jakos mi sie nie widzą te cwiczenia z gumą, a krzyzowanie linek, nie wiem czy bym dobrze technicznie robil
Staż około pół roku. Z techniką jest ok, nadzoruję..Trzeba być asertywnym na siłowniach kiedy wcinają się kulturyści ;) Saida, a jaki trening 3x/tydz poleciłabyś na ostatnią 8-12 tyg. redukcję? Wolne ciężary-złożone ćwiczenia? Intensywnie-krótkie przerwy czy nie? Jeżeli masz chwilkę to poleć coś sensownego :) Redukowała już wcześniej, teraz przez [...]
Spadam na nowy trening ;-D Już to widzę! Będą na nas znów dziwnie patrzeć, bo robimy niestandardowe ćwiczenia jak na moją mordownię, a teraz to już w ogóle ich zabijemy snatchami i innymi woodchopperami :-D
A co do siłowni, to Viki nawet mi opowiadałaś, że jakiś chłopak zadał tobie pytanie: "A czy pani zna też te męskie ćwiczenia?". #-P To tak w związku z tematem podważania kompetencji. :)) tyle komentarza z mojej strony \-) mojemu managerowi (pakerowi) szczena opadła ze zdziwienia, gdy na pytanie o plany na weekend odpowiedziałam, że robie nogi i [...]
1. Trenuje od 1,5 roku pierwszy rok trenowałem systematycznie. Potem wakacje sobie odpuściłem byłem może pare razy a teraz od początku roku szkolnego staram sie trenować systemtycznie niestety dojeżdzam do liceum i czsai brakuje mi czasu bo mam sporo nauki. Oraz niedawno miałem wybity palec to nie trenowalem jakieś 2 tygodnie potem dwa tygodnie [...]
do tej pory cwiczylem bez planow , nie systematycznie a od wrzesnia chce cwiczyc Twoim planem : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]
Jeżeli chcesz abyśmy sprawdzili Twoją dietę należy wrzucić ją w prawidłowy sposób, tak jak opisane jest w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Do tego również wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników odżywczych. W Twoim wieku jednak trzymanie się [...]
gala, wiem że nie ma drugiego takiego ćwiczenia, z krzesłem i kolegą odpada, póki co może zamiast podciągania to ściąganie górnego wyciągu? zanim nie poprawię siły (i to zamiast wiosłowania?) czyli dorzucić te ćwiczenia czy zamiast czegoś wrzucić i jak z tym brzuchem, i co na przedramiona ;) a co do mc i przysiadów to był jakiś temat gdzie koleś [...]
1.Mam dietę 100% plus zakładam dziennik więc co tydzień będą lekkie zmiany diety itp więc tutaj luz. Aeroby mam na początek 3 razy/tyg (rowerek/basen) plus ćwiczenia od fizjoterapeutki więc nie są tylko siłowe :D. WPC mam do uzupełnienia braków białka, BCAA wg mnie sie przyda, gluko to na stawy, tran prozdrowotnie i tylko lekko pod redukcje, wapń [...]
[...] obwodowy typu ACT ktory masz w linku: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Podany tam trening możesz przerobić na pasujace ci cwiczenia ktore mozesz wziac z atlasu cwiczen. Pamietaj jednak ze dobrze byloby gdyby kolejnosc cwiczonych partii zostala niezmieniona oraz zeby cwiczenia wykonywac szybszym [...]
[...] sprawa to nie majac odpowiedniej bazy sily nie ma sensu trenowac sily dynamicznej tu jest akurat sprawa sie ma identycznie jak w wypadku np. treningu wyskoku - plyometryka i cwiczenia balistyczne nie przyniosa spodziewanych efektow bez wyrobienia wczesniej odpowiedniej bazy sily poniewaz glownym skladnikiem mocy(sily dynamicznej M=F x a) jest [...]
JW Z dużymi ciężarami,to raczej statycznie,ale dzięki tym ćwiczeniom-szybciej ci przyjdzie siłą dynamiczna.To znaczy nie bedziesz miał super uderzenia jeśli nie będziesz trenowal też z dużymi cieżarami,ale bardzo niewiele musisz trenować.Ale jak pisał kolega wyżej musisz mieć odpowiedniabazę do tego. Generalnie żeby silnie i dynamicznie [...]
Artykuł ze "Zbornika príspevkov z 5. medzinárodnej vedeckej konferencje" do którego link w powyższym poście. TERRORYZM DETERMINANTĄ ODPOWIEDNICH KWALIFIKACJI ZAWODOWYCH PRACOWNIKÓW OCHRONY FIZYCZNEJ OSÓB I MIENIA Paweł PAJORSKI1 Terrorism is the determinant of the relevant professional qualifications of the physical protection of persons and [...]
Właśnie pisałem odpowiedź kolesiowi, który trenował w domu i przypomniał mi się jeden post. Nie dam cytatów bo na 100% tego już nie znajdę bo to było dawno. Jeden koleś pisał, że uprawia kulturystykę bez ciężarów i wypracował sobie piękną sylwetkę . Wykonywał takie ćwiczenia jak martwy ciąg na sucho, klatę też robił bez sztangi. Ogólnie koleś [...]
dobra kilka textów, które przed chwila znalazlem Witam!Chciałbym zrobić cykl na mase (klata,nogi,bary,bic) i niewiem jakie ćwiczenia i powtórzenia ?może ktos dać wzkazówki ? zjadlem tego 1,5 kg nie wiecie ze po serwatce sie niezle przybiera na masie??nie zeby akurat ci w lape centa dalo. tylko ze to akurat smierdzi i ****owo sie rozpuszczna ale [...]
BADANIE: najskuteczniejsze ćwiczenia wg.laboratorium Dextera!
